A spenót diéta nem monodiéta, mivel azok egyébként is károsan hathatnak a szervezetre. Egyrészt az egyhangúsága miatt nagyon hamar rá lehet unni, másrészt hiánybetegségekhez vezethet hosszútávon folytatva. Emiatt érdemesebb teljes életmódváltással belekezdeni egy kúrába, melynek része a rendszeres testmozgás és az egészséges ételek – sok zöldség, gyümölcs – fogyasztása is. A fogyás során általános szabály, hogy ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit felhasználunk, akkor az súlyvesztéshez vezet. De jellemzően először a víz távozik a szervezetből, így annak pótlásáról folyamatosan gondoskodni szükséges.
A spenótot érdemes a mindennapi étkezések közé bevenni – főleg a spenót szezonban – ami nem azt jelenti, hogy spenótot együnk spenóttal. De ajánlott legalább naponta kétszer valamilyen formában fogyasztani belőle. A spenót kalória tartalma meglehetősen alacsony, hiszen 10 dkg spenót mindössze 29 kalóriát tartalmaz. Azonban magas a rost tartalma, mely teltség érzetet ad és az emésztésünkre is rendkívül jótékonyan hat.
Ráadásul magas vitamin- és ásványianyag tartalmának köszönhetően a szervezet vitamin raktárát is feltölti ősszel a szükséges vitaminokkal, erősítve ezzel az immunrendszerünket.
Spenót diéta minta étrenddel
Fontos a diéta alatt – mint bármely más fogyókúra esetén is – a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, ami legalább két, két és fél liter legyen naponta. A rendszeres testmozgás is elősegíti a fogyókúrák hatásosságát.
1. nap
Reggeli: egy pohár áfonyás turmix, két szelet vékonyan megvajazott pirítós, egy bögre zöld tea
Tízórai: egy szelet sült sütőtök
Ebéd: egy tányér spenótfőzelék, 1 tükörtojás
Uzsonna: 2 db spenótos muffin
Vacsora: egy bögre görög saláta, egy szelet grillezett csirkemell
2. nap
Reggeli: egy bögre spenótos turmix
Tízórai: egy sárgarépa
Ebéd: egy tányér spenótos tészta
Uzsonna: egy kis marék dió
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre párolt sütőtökkel
3. nap
Reggeli: egy natur joghurt, 10 dkg friss áfonyával
Tízórai: egy pohár 100%-os narancslé
Ebéd: egy tányér spenótos omlett
Uzsonna: egy szelet spenótos rétes
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre paradicsom saláta
Az alábbi tippek segíthetnek még:
- Ébredés után: Érdemes meginni egy pohár vizet legalább harminc perccel étkezés előtt. Segíteni fog a testnek felébredni.
- Érdemes nemcsak speótot fogyasztani a diéta alatt, mert azáltal a szervezet nem jut elegendő zsírhoz és fehérjéhez.
Természetesen a mozgás és életmód váltás nem hagyható ki, ha hosszútávra tervezzük a súlyunk elvesztését. Ezt a diétát sem javasolt egy hétnél tovább folytatni. Érdemes a változatos étrendre törekedni az év minden napján.
https://femina.hu/fogyokura/intenziv_zoldseg_gyumolcs/
Vissza a kategória cikkeihez